7 Makanan Terbaik untuk Mempercepat Pemulihan Saat Sakit

Ilustrasi(freepik)

SAAT tubuh terserang penyakit, baik itu flu ringan hingga kondisi yang lebih serius, kebutuhan nutrisi yang tepat menjadi kunci utama dalam proses penyembuhan. Makanan bukan sekadar pengisi perut, melainkan sumber energi, vitamin, dan mineral yang mendukung sistem imun dan memperbaiki sel-sel yang rusak.

Ahli gizi sepakat memilih makanan yang mudah dicerna, kaya nutrisi, dan bersifat menghidrasi sangat penting. Makanan itu agar tubuh dapat fokus pada pemulihan.

Asupan nutrisi harus diperhatikan

Ketika sakit, sistem kekebalan tubuh bekerja ekstra keras, meningkatkan kebutuhan energi dan protein. Kurangnya asupan nutrisi dapat memperlambat proses penyembuhan dan membuat Anda lebih lemah. 

Oleh karena itu, makanan yang direkomendasikan umumnya bersifat kaya nutrisi. Namun tetap lembut dan mudah dicerna saluran pencernaan yang mungkin sedang sensitif.

Daftar 7 makanan terbaik untuk pemulihan

Berikut adalah tujuh makanan yang secara konsisten direkomendasikan oleh para ahli gizi untuk membantu tubuh pulih lebih cepat:

1. Sup Kaldu Ayam Hangat: Makanan klasik saat sakit. Kaldu ayam kaya akan elektrolit dan nutrisi yang mudah diserap, membantu menjaga hidrasi, dan uapnya membantu meredakan hidung tersumbat. Protein dari ayam membantu perbaikan sel.
2. Yogurt Probiotik: Mengandung bakteri baik (probiotik) yang sangat penting untuk kesehatan usus. Saat sakit, terutama setelah mengonsumsi antibiotik, probiotik membantu menyeimbangkan kembali flora usus dan mendukung fungsi imun.
3. Madu: Selain memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi alami, madu dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan meredakan batuk, menjadikannya pemanis alami yang bermanfaat.
4. Buah Jeruk dan Buah Beri: Buah-buahan ini adalah sumber Vitamin C yang sangat tinggi, yang dikenal sebagai antioksidan kuat yang mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
5. Oatmeal : Makanan ini mudah dicerna, memberikan energi berkelanjutan, dan mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Anda bisa menambahkan sedikit madu atau buah beri untuk nutrisi tambahan.
6. Sayuran Hijau Gelap: Seperti bayam dan brokoli, sayuran ini kaya akan vitamin A, C, E, dan K, serta folat yang penting untuk fungsi sel dan membantu tubuh memerangi peradangan.
7. Pisang: Pisang sangat mudah dicerna dan sering menjadi bagian dari diet BRAT (Bananas, Rice, Applesauce, Toast). Pisang juga kaya akan kalium (potassium) yang penting untuk menggantikan elektrolit yang hilang akibat demam atau diare.

Tips konsumsi saat sakit

Selain memilih makanan yang tepat, penting juga untuk makan dalam porsi kecil tetapi memastikan asupan cairan (air putih, teh hangat) tetap terjaga dengan baik untuk mencegah dehidrasi. Hindari makanan pedas, berminyak atau yang terlalu sulit dicerna. (abbott/alodokter/hellosehat/ciputrahospital/healthline/Z-2)