7 Alasan Air Kelapa Jadi Solusi Alami untuk Kembalikan Cairan Tubuh

Liputan6.com, Jakarta- Air kelapa dikenal sebagai salah satu minuman dengan kandungan elektrolit alami yang melimpah. Di dalamnya terdapat mineral esensial seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung fungsi otot, serta mengatur kerja saraf.

Tak heran, air kelapa kerap menjadi andalan saat seseorang mengalami diare, muntah, atau setelah berolahraga. Berikut tujuh alasan air kelapa diakui sebagai sumber elektrolit alami, dikutip dari Health pada Minggu, 23 November 2025.

1. Mendukung Pemilihan Cepat

Air kelapa membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit dan mencegah dehidrasi setelah berolahraga, terpapar panas, atau saat pemulihan saat sakit.

2. Kaya Akan Kalium

Satu cangkir air kelapa mengandung lebih banyak kalium daripada satu buah pisang, menjadikannya sangat efektif dalam mencegah kram otot dan mendukung fungsi otot yang optimal.

Kandungan natrium air kelapa lebih rendah dari minuman olahraga komersil, air kelapa tetap menyediakan natrium yang cukup untuk mengisi kembali kehilangan elektrolit akibat aktivitas ringan hingga sedang. Selain itu, kandungan magnesiumnya juga berperan dalam relaksasi otot dan produksi energi.

4. Mengandung Gula Alami

Berbeda dengan banyaknya minuman elektrolit dan olahraga yang mengandung pemanis tambahan, air kelapa memiliki rasa manis. Satu porsi 8 ons umumnya hanya memiliki sekitar 43 kalori, menjadikannya opsi yang jauh lebih sehat.

5. Mudah Dicerna

Komposisi alami air kelapa sangat nyaman untuk perut. Ini jadi alasan Anda perlu mengonsumsi selama atau setelah berolahraga, bahkan saat pulih dari penyakit, tanpa menyebabkan ketidaknyamanan pada pencernaan.

6. Menyediakan Antioksidan

Air kelapa juga mengandung antioksidan yang bermanfaat membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif. Jumlah radikal bebas dalam tubuh terlalu tinggi

 7. Memperkuat Hidrasi

Selain elektrolit, air kelapa mengandung enzim bioaktif yang diperkirakan dapat membantu pencernaan dan metabolisme. Hal ini yang membuat tubuh dapat mempertahankan hidrasi secara lebih efektif dibandingkan hanya dengan air putih saja.

Air kelapa tetap menjadi pilihan alami terbaik, tetapi terdapat beberapa minuman lain juga dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit:

•  Susu

Susu dapat menggantikan elektrolit karena memiliki kandungan mineral seperti kalsium, kalium, dan natrium, menjadikannya pilihan baik untuk pemulihan setelah berolahraga. 

• Jus Buah dan Sayuran

Mengencerkan jus dengan air tanpa tambahan gula dapat memberikan sumber elektrolit alami pada tubuh.

• Air Elektrolit 

Air elektrolit dalam kemasan  atau bubuk yang ditambahkan dengan air, memberikan tingkat elektrolit yang seimbang, seperti natrium, kalium, dan magnesium, tetapi terkadang air elektrolit kemasan ini diberi pemanis untuk meningkatkan rasa.