5 Makanan dan Minuman Tinggi Vitamin D, Ikan Tuna dan Nila Masuk Daftar

Ada beberapa makanan yang kaya akan vitamin D. Namun, untuk meningkatkan penyerapan, Rueven menyarankan untuk mengombinasikan dengan lemak sehat saat mengonsumsi makanan berikut.  Melansir dari Real Simple berikut 5 makanan kaya vitamin D seperti dikutip Selasa, 13 Januari 2026.

1. Ikan Salmon

Salmon dan sarden merupakan sumber utama vitamin D. Satu potong fillet salmon seberat 3 ons mengandung 14 mikrogram vitamin D, setara dengan 93 persen dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian. Kandungan minyak alami di ikan salmon juga membantu penyerapan vitamin D secara optimal.

2. Ikan Tuna dan Nila

Ikan tuna kaleng seberat 3 ons mengandung 5,7 mikrogram vitamin D atau 38 persen dari AKG harian. Sementara itu, ikan nila seberat 3 ons mengandung 3,2 mikrogram vitamin D, setara dengan 21 persen dari AKG harian.

3. Susu

Menurut Yvette Hill, segelas susu sapi rendah lemak mengandung 5,9 mikrogram vitamin D atau 39 persen dari AKG harian. Sementara itu, segelas susu kedelai yang diperkaya vitamin D mengandung 5,8 mikrogram vitamin D, setara dengan 38 persen dari AKG harian.

4. Jus Jeruk

Segelas jus jeruk mengandung 2,5 mikrogram vitamin D, setara dengan 16 persen dari AKG harian yang direkomendasikan oleh ahli gizi. Untuk meningkatkan total asupan vitamin D, disarankan menambahkan alpukat, pisang, dan kiwi ke dalam menu harian.