10 Rekomendasi Resolusi Tahun Baru yang Bikin Kamu Panjang Umur di 2026

Liputan6.com, Jakarta - Bulan Januari sering dimaknai sebagai awal untuk hidup yang lebih sehat dan lebih baik. Banyak orang yang menetapkan resolusi terkait pola makan, olahraga, dan gaya hidup. Namun, resolusi Tahun Baru yang terlalu ketat seringkali sulit dipertahankan dan berhenti di tengah jalan.

Padahal, kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten justru lebih berperan dalam menjaga kesehatan jangka panjang dan mendukung peluang hidup lebih panjang umur. 

Melansir dari Kansas Medical Center pada Rabu, 31 Desember 2025, berikut 10 rekomendasi resolusi Tahun Baru yang dapat membantu menjaga kualitas hidup serta kesehatan tubuh di 2026:

1. Lebih Banyak Mengonsumsi Makanan Utuh 

Mengonsumsi lebih banyak makanan utuh seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, dan ikan merupakan langkah sederhana untuk mendukung kesehatan jangka panjang.

Pola makan berbasis makanan utuh dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, berat badan yang lebih terkontrol, kadar gula darah yang lebih stabil, serta risiko penyakit seperti diabetes tipe 2.

Semua faktor ini berperan penting dalam menjaga tubuh tetap sehat hingga usia lanjut.

2. Kurangi Duduk dan Perbanyak Bergerak

Terlalu lama duduk dapat berdampak buruk pada kesehatan, bahkan dapat meningkatkan risiko kematian. Resolusi untuk lebih sering bergerak bisa membantu menjaga fungsi tubuh dalam jangka panjang.

Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki saat jam makan siang atau berdiri dan bergerak setiap satu jam dapat membantu tubuh tetap aktif dan mendukung kesehatan seiring bertambahnya usia.

Minuman manis diketahui berhubungan dengan peningkatan risiko obesitas, penyakit jantung, perlemakan hati, resistensi insulin, dan masalah gigi. Mengurangi konsumsi minuman bergula secara bertahap dapat menjadi kebiasaan sehat yang bertahan lama dan mendukung kesehatan jangka panjang.

4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan bagian penting dari kesehatan. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan gangguan suasana hati.

Menerapkan kebiasaan tidur yang baik, seperti mengurangi penggunaan layar sebelum tidur, membatasi kafein, dan tidur di jam yang lebih teratur, dapat membantu tubuh pulih dengan optimal setiap hari.

Banyak resolusi olahraga gagal karena aktivitas yang dipilih terasa berat atau tidak sesuai dengan rutinitas. Menemukan aktivitas fisik yang disukai dapat meningkatkan konsistensi dan mendukung kesehatan jangka panjang.

Berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau jogging ringan adalah contoh aktivitas yang mudah dilakukan dan bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap aktif seiring bertambahnya usia.

6. Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri 

Meluangkan waktu untuk diri sendiri bukanlah hal yang egois. Self-care berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental, terutama bagi mereka dengan jadwal padat.

Aktivitas sederhana seperti berjalan santai, memasak makanan sehat, mandi air hangat, atau tidur lebih awal dapat membantu tubuh dan pikiran tetap seimbang dalam jangka panjang.

7. Lebih Sering Memasak di Rumah 

Orang yang lebih sering memasak di rumah cenderung memiliki kualitas pola makan yang lebih baik dan lemak tubuh yang lebih rendah. Memulai dari satu kali memasak sehari dapat menjadi langkah awal untuk membangun kebiasaan sehat yang berkelanjutan.

Berada di luar ruangan dapat membantu mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan menurunkan tekanan darah. Kebiasaan ini dapat mendukung kesehatan fisik dan mental yang dibutuhkan untuk hidup lebih panjang dan berkualitas.

9. Membatasi Waktu Layar 

Penggunaan layar berlebihan, terutama untuk hiburan dan media sosial, dapat memicu perasaan cemas, kesepian, dan suasana hati yang menurun. Mengurangi waktu layar dapat membantu menjaga kesehatan mental yang stabil dalam jangka panjang.

10. Cobalah Meditasi 

Meditasi merupakan praktik yang terbukti membantu meningkatkan kesejahteraan mental. Kebiasaan ini dapat membantu mengelola stres dan menjaga kesehatan mental, yang berperan penting dalam kualitas hidup hingga usia lanjut.