Penyebab dan cara mengelola stres karena masalah keuangan

Jakarta (ANTARA) - Tekanan akibat masalah keuangan kerap menjadi salah satu pemicu stres yang paling umum dialami oleh banyak orang. Ketidakpastian kondisi finansial, kewajiban yang terus berjalan, serta keterbatasan pemasukan dapat menimbulkan beban psikologis yang berdampak pada kesehatan mental maupun fisik.

Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengelola dan mengatasi stres akibat masalah keuangan secara tepat. Dengan langkah yang terencana dan pendekatan yang rasional, tekanan tersebut dapat dikendalikan sehingga tidak mengganggu kualitas hidup dan pengambilan keputusan sehari-hari.

Berikut ini adalah penyebab dan cara untuk mengatasi stres berlebih akibat masalah keuangan, berdasarkan informasi yang telah dihimpun dari berbagai sumber.

Penyebab masalah keuangan yang membuat jadi stres

Stres yang berkaitan dengan kondisi keuangan umumnya tidak terjadi begitu saja. Terdapat sejumlah faktor yang kerap menjadi pemicu munculnya tekanan tersebut.

1. Pengeluaran melampaui pemasukan

Salah satu penyebab utama stres keuangan adalah tidak seimbangnya antara pendapatan dan pengeluaran. Ketika biaya hidup rutin lebih besar dibandingkan penghasilan yang diterima, seseorang akan kesulitan memenuhi kebutuhan dasar. Situasi ini sering kali dipicu oleh pola konsumsi berlebihan yang tidak disadari sejak awal.

2. Banyaknya utang yang berlebihan

Tumpukan utang dengan jumlah cicilan besar serta bunga tinggi dapat memberikan tekanan psikologis yang signifikan. Kekhawatiran terhadap kewajiban pembayaran yang terus berjalan sering kali menimbulkan stres dalam jangka panjang. Kondisi ini umumnya terjadi akibat kurangnya pertimbangan dan perencanaan sebelum mengambil pinjaman.

3. Penghasilan yang tidak menentu

Sumber pendapatan yang bersifat fluktuatif menyulitkan proses perencanaan keuangan. Ketidakpastian tersebut dapat memicu rasa cemas karena kondisi keuangan pada periode berikutnya sulit diprediksi. Tanpa pengelolaan yang matang, situasi ini berpotensi memicu stres keuangan secara berkelanjutan.

4. Ketiadaan dana darurat

Tidak adanya dana cadangan membuat kondisi keuangan menjadi rentan saat menghadapi kejadian tak terduga, seperti masalah kesehatan atau kehilangan sumber penghasilan.

Cara mengelola stres akibat masalah keuangan

1. Menerima kondisi keuangan saat ini

Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah mengakui keadaan keuangan apa adanya tanpa menyalahkan diri sendiri. Sikap menyangkal justru dapat memperpanjang tekanan dan menghambat upaya perbaikan. Dengan menerima realitas yang ada, seseorang dapat mulai menyusun langkah yang lebih rasional dan terarah.

2. Menyusun gambaran keuangan secara menyeluruh

Buat pencatatan rinci terkait seluruh pemasukan, pengeluaran, serta kewajiban utang. Informasi yang tersusun dengan jelas membantu mengurangi kecemasan karena masalah keuangan menjadi lebih terstruktur dan mudah dipahami. Tidak sedikit orang merasa lebih tenang setelah mengetahui kondisi keuangannya secara menyeluruh.

3. Menghindari pelarian ke perilaku negatif

Dalam kondisi tertekan, sebagian orang melampiaskan stres keuangan melalui kebiasaan yang tidak sehat, seperti merokok, mengonsumsi alkohol, berjudi, atau melakukan tindakan melanggar hukum.

Alih-alih meredakan stres, perilaku tersebut justru berpotensi memperburuk keadaan. Pada tingkat tertentu, stres yang disertai perilaku negatif dapat berkembang menjadi gangguan kesehatan mental, termasuk depresi.

4. Membuka diri terhadap peluang baru

Mengatasi masalah keuangan terkadang menuntut perubahan cara berpikir dan bertindak. Anda dapat mulai mempertimbangkan peluang tambahan untuk memperoleh penghasilan, sekaligus memotivasi diri agar tetap berusaha keluar dari tekanan finansial. Mengikuti pelatihan keterampilan, mengambil pekerjaan sampingan, atau mengembangkan kemampuan yang dimiliki dapat menjadi langkah awal menuju perbaikan kondisi keuangan.

5. Meminta dukungan dari orang terdekat

Banyak individu merasa enggan membicarakan persoalan keuangan karena rasa malu atau takut dianggap tidak mampu mengelola keuangan dengan baik. Namun, dalam situasi sulit, meminta bantuan bukanlah hal yang keliru. Dukungan tidak selalu berbentuk materi, melainkan bisa berupa saran, masukan, atau sudut pandang baru untuk mencari solusi.

6. Menghadapi masalah secara langsung

Menghindari persoalan keuangan tidak akan menyelesaikan keadaan. Keberanian untuk menghadapi masalah justru menjadi langkah penting dalam menemukan jalan keluar. Diskusikan kondisi yang dihadapi dengan keluarga, teman, atau pihak yang memahami pengelolaan keuangan agar solusi dapat ditemukan lebih cepat dan tepat.

7. Membangun kebiasaan finansial yang sehat

Perubahan kebiasaan menjadi faktor utama dalam mengelola stres keuangan. Beberapa langkah yang dapat diterapkan antara lain:

• Membatasi penggunaan kartu kredit

• Mengendalikan kebiasaan belanja impulsif

• Menyisihkan sebagian penghasilan untuk tabungan secara rutin

8. Menambah sumber penghasilan

Apabila pengeluaran sudah ditekan namun tekanan finansial masih dirasakan, menambah pemasukan dapat menjadi solusi. Anda dapat mencari pekerjaan tambahan, merintis usaha kecil, atau memanfaatkan keterampilan untuk menghasilkan pendapatan secara daring. Penghasilan ekstra dapat membantu meringankan beban keuangan secara bertahap.

Baca juga: Dokter: Kendalikan stres guna atasi autoimun

Baca juga: Jalani hobi penting untuk kurangi stres

Baca juga: Masker vegan untuk redakan stress pada kulit wajah

Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2026

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.