8 Cara Merayakan Tahun Baru Tanpa Takut Berat Badan Naik

Liputan6.com, Jakarta - Malam Tahun Baru 2026 menjadi momen yang ditunggu-tunggu. Makanan enak, camilan ada di mana-mana, dan waktu kumpul terasa lebih panjang dari biasanya. Di sisi lain, momen pergantian malam tahun baru juga kerap membuat pola makan menjadi kurang terkontrol.

Padahal, merayakan tahun baru tetap bisa dilakukan dengan nyaman tanpa harus khawatir berat badan naik. Dengan beberapa kebiasaan sederhana, kamu tetap bisa menikmati suasana perayaan sambil menjaga asupan makanan tetap seimbang.

Melansir dari Sava Clinic pada Senin, 29 Desember 2025, berikut delapan cara merayakan tahun baru tanpa takut berat badan naik:

1. Jangan Lewatkan Waktu Makan di Siang Hari

Banyak orang sengaja tidak makan sebelum malam perayaan dengan harapan bisa “menghemat kalori”. Padahal, kebiasaan ini justru bisa membuat makan berlebihan saat malam tiba. Awali hari dengan sarapan sehat yang mengandung protein, biji-bijian utuh, dan lemak sehat agar tubuh tetap bertenaga. Untuk makan siang, pilih menu ringan namun seimbang, seperti salad dengan ayam panggang atau sup sayur dengan roti gandum.

Datang ke meja makan dengan perut kosong sering berujung pada porsi berlebihan. Agar hal ini tidak terjadi, konsumsi camilan sehat sebelum makan malam. Pilihan sederhana seperti buah, yogurt kecil, atau segenggam kacang mentah bisa membantu menahan rasa lapar.

3. Makan Perlahan dan Jangan Tergesa-gesa

Makan terlalu cepat membuat tubuh belum sempat mengenali rasa kenyang. Nikmati setiap suapan secara perlahan dan beri jeda saat makan. Menyebar waktu makan sepanjang malam, bukan menghabiskannya sekaligus, hal tersebut dapat membantu mengontrol asupan makanan.

4. Perbanyak Sayuran Hijau

Hidangan Tahun Baru sering didominasi menu berat seperti daging panggang, makanan bersantan, atau gorengan. Agar lebih seimbang, lengkapi piring dengan sayuran dan salad. Kandungan serat pada sayur membantu pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Gunakan saus ringan seperti vinaigrette atau minyak zaitun agar tidak berlebihan kalori.

Roti, pasta, dan nasi biasanya tersedia dalam jumlah banyak saat perayaan. Konsumsilah dalam porsi sedang. Jika ada banyak pilihan dessert, cukup pilih satu saja. Pilih dessert yang lebih ringan, seperti berbasis buah atau susu, dibanding kue berat dan manisan tinggi gula.

6. Batasi Alkohol dan Minuman Manis

Minuman beralkohol mengandung kalori tinggi yang sering tidak disadari. Jika mengonsumsi alkohol, batasi jumlahnya dan selingi dengan air putih. Hindari koktail manis dan pilih minuman yang lebih ringan seperti wine kering, champagne, atau minuman beralkohol dengan soda water dan perasan jeruk nipis. Minuman bersoda juga sebaiknya dibatasi karena tinggi gula dan bisa menyebabkan perut kembung.

Camilan seperti kacang dan keripik mudah dikonsumsi berlebihan karena disajikan dalam wadah besar. Pilih kacang mentah atau tanpa garam, lalu ambil dalam porsi kecil. Sebagai alternatif, ganti keripik dengan potongan sayur dan hummus atau biskuit gandum.

8. Fokus pada Perayaan, Bukan Hanya Makanan

Tahun Baru bukan hanya soal makanan, tetapi juga momen berkumpul dan bersenang-senang. Alihkan perhatian dari meja makan dengan ikut menari, bermain game, atau berbincang dengan orang terdekat. Dengan fokus pada suasana dan kebersamaan, keinginan untuk terus makan bisa berkurang secara alami.