6 Minuman Kaya Vitamin D yang Baik untuk Kesehatan Tulang dan Otot

Ilustrasi(freepik)

VITAMIN D kerap dikenal dengan "vitamin sinar matahari", memiliki peran penting bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Meskipun sinar dan panasnya matahari adalah sumber utama untuk menjamin peran itu, konsumsi terhadap minuman bisa menjadi alternatif memenuhi kebutuhan sehari-hari tubuh.

Menurut refrensi dari British Heart Foundation (BHF) dan Bone Health & Osteoporosis Foundation, berikut adalah enam minuman dengan kandungan kaya Vitamin D yang baik untuk tulang dan otot Anda:

1. Susu Sapi dengan Tambahan Zat Gizi

Sebagian besar susu kemasan saat ini telah diperkaya dengan Vitamin D. Ini adalah salah satu sumber paling praktis untuk membantu penyerapan kalsium secara maksimal.

2. Susu Kedelai

Bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa, susu kedelai fortifikasi merupakan pilihan cerdas yang menyediakan asupan vitamin serupa dengan susu sapi.

3. Susu Almon atau Oat

Minuman berbasis tanaman ini umumnya juga melalui proses pengayaan (fortified) untuk mendukung kesehatan tulang bagi penganut pola makan vegan.

4. Jus Jeruk Tambahan Zat Gizi

Selain tinggi Vitamin C, beberapa produk jus jeruk kini menambahkan Vitamin D dalam komposisinya untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.

5. Minuman Yoghurt

Selain kaya probiotik, minuman yoghurt yang diperkaya vitamin D dapat memperkuat struktur tulang sekaligus menjaga kesehatan sistem pencernaan.

6. Susu Rendah Lemak

Mengutip BHF, susu skim atau rendah lemak tetap mempertahankan kandungan mineral dan vitamin penting tanpa tambahan lemak jenuh yang berlebihan.

Manfaat, Dosis, dan Risiko Kelebihan

Melansir dari Siloam Hospitals dan Alodokter, manfaat utama Vitamin D adalah membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor yang penting untuk pembentukan tulang dan gigi.

Selain itu, vitamin ini berperan besar dalam meningkatkan sistem imun serta mendukung fungsi otot dan saraf agar tetap optimal.

Kebutuhan Vitamin D setiap individu berbeda-beda tergantung usia. Secara umum, dosis harian yang disarankan untuk orang dewasa sehat berkisar antara 600 hingga 800 IU (International Units) per hari.

Namun, bagi mereka yang memiliki defisiensi atau kondisi medis tertentu, dokter mungkin akan meresepkan dosis yang lebih tinggi.

Meskipun bermanfaat, mengonsumsi Vitamin D secara berlebihan (lebih dari 4.000 IU per hari tanpa pengawasan medis) dapat memicu Hiperkalsemia.

Menurut Halodoc, kondisi ini terjadi saat kadar kalsium dalam darah terlalu tinggi, yang dapat menyebabkan:

• Mual dan muntah.
• Nyeri tulang dan kelelahan.
• Gangguan ginjal hingga pembentukan batu ginjal.
• Gangguan irama jantung pada kasus yang berat.

Memastikan asupan yang seimbang antara paparan sinar matahari dan nutrisi dari minuman adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan jangka panjang.

Sumber: British Heart Foundation, Bone Health & Osteoporosis Foundation, Alodokter, Siloam Hospitals, Halodoc.